zza karku

[...] dolnym). Znajomosc ogolnej liczby serii nie urzadza cie, to tak jakbys pytal ile serii na miesnie tulowia, albo nawet ile serii na cale cialo. Zrob sobie test: -wyciskanie zza karku 8-12powt -unoszenie bokiem w opadzie 15powt -unoszenie bokiem stojac 12powt -naprzemienne unoszenie przodem chwyt neutralny 10powt (moze byc na lawie ok70stopni) [...]

[...] bo i tak ono występuje, mięśnie mogą pracować dobrze ale dalej sam RUCH będzie zły. Zupełnie tak samo jak prawidłowo wykonać nie da się przysiadu na jednej nodze, wyciskania zza karku czy ściągania za kark - zawsze ruch nie będzie anatomiczny i zawsze będzie to ruch szkodliwy a to czy doprowadzi do kontuzji czy nie zależy od większej liczby [...]

zamiast 5 cwiczenia daj wycisk sprzed klaty LUB zza karku. przed bicepsami daj wznosy tulowia z opadu ze sztagna na barkach

[...] maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

odpusc obydwa mc, wyciskanie zza karku daj z klatki, czemu nie dasz brzucha do tego planu ? jak z przerwami czasowymi ? co masz z kolanami ? Zmieniony przez - everr w dniu 2006-08-10 20:42:39

wyciskanie z przodu i hantle w FBW? nie lepiej samo wyciskanie? i czemu nie zza karku? mozna wiecej zalozyc na sztange im krotsza sesja tym lepiej

Wyciskanie zza karku jest jednym z najbardziej kontuzjogennych ćwiczeń ( nie od razu, ale w dłuższym okresie doprowadza do zwyrodnień - przy tym ruchu bark znajduje się w bardzo nienaturalnej dla siebie pozycji ). Dlatego znacznie bezpieczniejsze dla barków jest wyciskanie hantlami lub sztangą z przodu.

PLAN A -Przysiady ze sztanga NOGI -wiosłowanie sztanga Plecy -Klata(ławka pozioma) KLATA -wyciskanie zza karku BARKI B - Martwy ciag daj -wyciskanie na ławce skosnej KLATA -wznosy sztangi wzdłóż tułowia BARKI -Wykroki ze sztanga Moze być?ile seri robic ?

[...] zrobic tak ?? 1. Podciaganie na drazku w nadchwycie 2. Wioslowanie w opadzie tulowia 3. Pompki na krzeslach + 10 kg na plecach 4. Rozpiętki 5. Przysiady 6. Wyciskanie zza karku 7. Francuskie wyciskanie (tric) 8. Ćwiczenie na biceps (bic) 9. Pompki na poręczach (tric) ---> dobre przeplatanie 10.Wspięcia na palcach ?? Zmieniony [...]

napisz jak dotychczas cwiczyleś !ja cwicze barki raz w tygodniu 1 unoszenie sztangielek bokiem w gore 2 wyciskanie sztangi zza karku 3 unoszenie ramienia bokoiem w gore w opadzie tłowia z sztangielkami w dłoniach P.S moze barki zwiekszyly sie proporcjonalnie do sylwetki dlatego niewidzisz ruznicy

[...] x16 100kg x16 110kg x16 Plecy: -Podciąganie się na drążku x15 x15 x15 Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 80kg x14 90kg x14 105kg x14 Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 50kg x12 50kg x12 55kg x12 Triceps: -Wyciskanie sztangi wąsko 50kg x15 50kg x15 50kg x15 Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami (młotkowy) 15kg x10 15kg x10 17kg [...]

[...] 110kg x16 Plecy: -Podciąganie się na drążku x15 x15 x15 Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce (głową z góre) 80kg x14 90kg x14 105kg x14 Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 50kg x12 50kg x12 55kg x12 Triceps: -Wyciskanie sztangi wąsko 50kg x15 50kg x15 50kg x15 Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami (młotkowy) 15kg x10 15kg [...]

[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

[...] sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie [...]

[...] uchwyt młotkowy 3-4x 10 stałym piatek barki unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 x 12 stałym (pierwsza może byc x 15 mniejszym) wyciskanie sztangi z przed glowy lub zza karku 4 (12-10-8-8) pro1<2<3=4 nogi wypychanie na maszynie (zamiast przysiadow) 5 (15-12-10-8) pro1<2<3=4=5 prostowanie nog siedzac 4 x12 stałym uginanie [...]

no wiec trening ułożyłbym tak: klatka + przedni i boczny hantle skos góra 4s hantle skos dół 4s rozpiętki raz góra raz dół 4s unoszenie przodem 4s lub wycisk zza karku unoszenie bokiem 4s plecy + tył + przedramie wiosło sztangą 4s wiosło hantlem 4s martwy na prostych nogach 4s przenoszenie 4s unoszenie w opadzie 4s i coś na przedramie łapka w [...]

[...] troche inaczej i ten sposób nie powinien chyba tak bardzo przeciążać, robi to ćw. naprawde małym cężarem takim na ok 30 powt.z wybiciem z nóg z tym że powtórzenie zaczyna zza karku opuszcza na klatke i z klatki znowu za kark i to jest dopiero jedno powt. i robi to ćw jako ostatnie, czasem używam tego sposbu i wydaje mi sie ze to nie byłoby [...]

e to wole moja opcje jezeli chodzi o klatke. moze do plaskiej, skosu i rozpietek dodac jeszcze wlasnie pompki lub krzyzowanie?? robie zawsze z zza karku(ponad 2 lata) i nigdy nic sobie nie zrobilem. to po co wypychanie skoro to praktycznie dziala tak samo jak przysiady??

[...] przysiadu i suwnicy to wiadomo ze przysiad o wiele lepszy, chodzilo mi , ze dziala na te same miesnie, ale ze pod innym katem to nie wiedzialem. Ale mimo wszystko nie lepiej robic PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)? zostawie klatke jak jest. a co do wyciskania zza karku to zakres ruchu zawsze robie miedzy czybkami uszu a czubkiem glowy.

Trenujesz systemem T/T/wolne/T/T/w/w? Jeśli tak, rozklad jest w porządku. Co do barkow &#8211; wyciskanie zza karku w pelnym zakresie ruchu jest kontuzjogenne. Masz dwa wyjscia właściwie &#8211; możesz robic skrocone wyciskania (zaczynasz od momentu, w którym ramie jest rownolegle do podloza i wyciskasz) lub push press z wybiciem z nog w [...]